むくみの改善方法　その２

こんにちは

腰痛改善でおなじみの洲本接骨院　院長の西です。

今回は前回の続きで、むくみの改善方法について

前回はなぜむくむのかを解説しましたが、今回はより具体的な方法を解説していきます。

 

まず、第１の「水分不足」について

基本手して２リッターが目標の水分摂取量となります。

足のむくみがある方にこの話をすると、結構な率で「そんなに無理！」と言われますが、

小分けするとそんなに無理な量でもありません。

１カップを２００ccと仮定して計算します。

 

朝食時　お味噌汁　１杯　２００cc

食後にお水　or　麦茶　１杯　２００cc

合計で４００ccの水分がとれます。

同じように、昼食・夕食にスープと食後の水を飲むと、

食事だけで、１．２リッターの水分がとれることになります。

で、

１０時の休憩、３時の休憩、入浴後に大きめのカップ（３００cc）で

水分を取ると、これだけで２．１リッターの水分がとれる計算になります。

ま、

取り方はその人それぞれでしょうが、

例えば、起床直後に１杯とか寝る前に１杯とすると、さらにとれる計算になります。

こういう風に小分けすると意外と摂取しやすくなるものです。

 

次に「運動不足」について

これも、そんなに大げさなことをしなさいと言うわけではありません。

基本的な運動は【　足踏み　】　ですが、時間も１分から３分でかまいません。

体力がある方や、プロポーションを気にする方は５分から１０分ほどやってみるとよいと思います。

もちろん足腰の弱い方は、いすや壁に手をついての状態でかまいません。

この足踏みをすると気の注意点は、踵（かかと）に衝撃がくるようにすることです。

骨に衝撃が届くことで、細胞が活性化しますので、この点は気をつけて下さい。

初めての方は、１分間がすごく長く感じると思いますが、がんばって下さい。

 

仕事中やどうしても立った状態では出来ないという方には

エコノミー症候群用の運動が効果的です。

１．つま先を伸ばす・あげるを繰り返す。

２．足の指でグー・パーを繰り返す

３．座った状態で、つま先立ちをして、足を上下に動かす

４．足首を回す。

５．軽くふくらはぎをマッサージする。

こんな感じです。

水分摂取も、運動も決して難しい事をするわけではありません。

ぜひ、毎日の生活の中に取り入れてみて下さい。